Os tubos quentes podem melhorar os padrões de sono? 5 maneiras para dormir melhor

O sono é normalmente precedido por uma queda na temperatura corporal. Se isso for verdade, como é que as banheiras quentes podem ajudar?

Como os tubos quentes podem ajudar a melhorar os seus padrões de sono

Primeiro, mergulhar numa banheira quente ajuda-o a relaxar mentalmente, enquanto a flutuabilidade da água ajuda a descomprimir as suas articulações. A sua circulação aumenta enquanto a sua pressão sanguínea e ritmo cardíaco diminuem, ajudando-o a atingir um estado de repouso. Na banheira quente, a temperatura do seu corpo sobe. Sim, sobe.

O que acontece depois disso, o relaxante banho quente também ajuda. Mantém-se a sensação de calma e relaxamento que naturalmente o ajuda a adormecer. Mas agora, a temperatura do seu corpo começa a baixar à medida que arrefece, sinalizando ao seu corpo que está na hora de dormir.

Qualquer que seja a ciência, mergulhar antes de dormir parece ser um remédio universal para ajudar as pessoas a dormir.

A falta de sono pode deixá-lo nervoso, grogue e deprimido ou causar oscilações de humor erráticas. Porque os investigadores do sono acreditam que a insónia pode ser associada a estilos de vida agitados e stressantes, relaxar regularmente num spa pode ajudar.

Ao tomar uma imersão de 15 minutos numa banheira quente cerca de 90 minutos antes de tentar dormir, a sua temperatura corporal pode baixar para permitir uma melhor noite de sono naturalmente sem a cambalhota por vezes causada por remédios receitados.

No Japão, é prática comum aquecer num banho de Furo a fim de dormir melhor. Uma sondagem Gallup de mil inquiridos descobriu que o banho é frequentemente utilizado como um auxiliar natural do sono, e uma sondagem da Consumer Reports descobriu que um banho quente foi listado como um dos remédios mais comuns para os distúrbios ligeiros do sono.

Claro que há uma cláusula de desresponsabilização que vem com quase todos os conselhos: Os resultados individuais podem variar. Experimente-o. O que tem a perder para além de algumas horas de vigília indesejadas? O que mais ajuda?

5 Mais maneiras de melhorar os seus padrões de sono

A imersão não é a única forma de o ajudar a dormir melhor. Aqui estão mais 5 formas de melhorar os seus padrões de sono.

1. Manter uma sala fria

Pode ajudar no processo de arrefecimento que o ajuda a dormir mantendo o seu quarto entre 60 e 67 graus Fahrenheit, de acordo com a National Sleep Foundation. O seu quarto também deve estar livre de barulho e de outras distracções.

2. Exercício

Fazer exercício regular e vigoroso a qualquer hora do dia pode ajudá-lo a dormir melhor. Um estudo na Appalachian State University descobriu também que o exercício matinal precoce é melhor para reduzir a pressão arterial e melhorar o sono.

3. Ler ou Ouvir Música Suavizante

A leitura pode ajudá-lo a mudar para o modo de sono, mas para algumas pessoas é melhor evitar fontes electrónicas como um portátil ou um leitor brilhante. A luz particular que emana do ecrã pode activar o cérebro e mantê-lo desperto.

4. Cumprir um horário de sono, mesmo aos fins-de-semana

Um horário regular irá ajudá-lo a estabelecer um ritmo corporal e a manter um ciclo de sono regular.

5. Evitar comer e beber antes de se deitar

E evite cafeína, nicotina e álcool antes de se deitar. Todos eles causam perturbações do sono. Para saber mais sobre as perturbações do sono e o que fazer com elas, sugerimos que visite SleepFoundation.org e Sleep.org pela National Sleep Foundation. Também pode ser o momento de falar com o seu médico.

• Quantas noites por semana experimenta inquietude enquanto dorme?
• A imersão em água quente ajudou-o a dormir?
• Que dicas e truques tem para adormecer?

Palavras finais

Não há dúvida de que dormir é essencial para a nossa saúde e bem-estar em geral.

Se estiver a lutar para apanhar zzz's suficientes, considere tomar um banho relaxante no seu jacuzzi antes de dormir.

Embora os resultados individuais possam variar, muitas pessoas descobrem que este simples acto pode ajudá-las a dormir melhor e a sentirem-se refrescadas na manhã seguinte.

Por isso, obtenha a sua banheira quente ideal de um dos nossos Showrooms Hot Tub Central e melhore hoje os seus padrões de sono!